5 Sinyal Tubuh Kurang Tidur

Pekerjaan yang menumpuk memaksa Anda menyelesaikan pekerjaan hingga tidur larut malam. Tapi berhati-hatilah dengan kebiasaan tersebut. Kekurangan tidur justru menyebabkan malapetaka baru, yaitu gangguan kesehatan.

Meskipun kini Anda belum merasakan dampaknya, tapi tubuh Anda sudah memberikan sinyal bahwa ia butuh istirahat. Berikut beberapa sinyal tubuh yang menunjukkan Anda kekurangan waktu tidur, seperti dilansir Men's Health, Selasa (21/2).

Tidak lapar saat makan siang

Kurang tidur bisa mengakibatkan perubahan hormonal yang meningkatkan nafsu makan atau malah sebaliknya, merasa perut selalu kenyang. Hal ini terjadi karena terganggunya jam biologis yang mempengaruhi suasana hati tidak normal. Ini sebabnya mengapa ada orang-orang yang jadi gemuk atau kurus akibat kekurangan tidur.

Otak Tulalit

Membuka beberapa website dalam waktu 5 menit atau mengecek email berkali-kali padahal tak ada pesan masuk, menandakan Anda kesulitan fokus dan berkonsentrasi. Karena saat kurang tidur, sel-sel otak pun akan kurang waktu untuk regenerasi sehingga kinerjanya tidak akan maksimal dan memori kita pun akan berkurang.

Suka 'Gak Nyambung'

Orang yang kekurangan waktu tidur biasanya kesulitan untuk konsentrasi saat berbicara dengan lawannya. Akibatnya, apa yang diomongin dengan apa tanggapannya suka 'ngaco'.

Mengantuk Sepanjang Hari

Minuman berkafein, musik yang keras atau apapun usaha untuk membuat orang tetap terjaga hanyalah bersifat sementara dan tidak akan membuat kewaspadaan jangka panjang. Kurang tidur bisa membuat orang merasa letih dan mengantuk sepanjang hari.

Mudah Sakit

Perbaikan sistem kekebalan tubuh dapat diperkuat saat orang tidur. Kurang istirahat dapat membuat daya tahan tubuh melemah, sehingga mudah terinfeksi virus maupun bakteri. Biasanya penyakit yang paling mudah menyerang orang yang kurang tidur adalah influenza.

Yuk, tidur.

sumber

Pekerjaan yang menumpuk memaksa Anda menyelesaikan pekerjaan hingga tidur larut malam. Tapi berhati-hatilah dengan kebiasaan tersebut. Kekurangan tidur justru menyebabkan malapetaka baru, yaitu gangguan kesehatan.

Meskipun kini Anda belum merasakan dampaknya, tapi tubuh Anda sudah memberikan sinyal bahwa ia butuh istirahat. Berikut beberapa sinyal tubuh yang menunjukkan Anda kekurangan waktu tidur, seperti dilansir Men's Health, Selasa (21/2).

Tidak lapar saat makan siang

Kurang tidur bisa mengakibatkan perubahan hormonal yang meningkatkan nafsu makan atau malah sebaliknya, merasa perut selalu kenyang. Hal ini terjadi karena terganggunya jam biologis yang mempengaruhi suasana hati tidak normal. Ini sebabnya mengapa ada orang-orang yang jadi gemuk atau kurus akibat kekurangan tidur.

Otak Tulalit

Membuka beberapa website dalam waktu 5 menit atau mengecek email berkali-kali padahal tak ada pesan masuk, menandakan Anda kesulitan fokus dan berkonsentrasi. Karena saat kurang tidur, sel-sel otak pun akan kurang waktu untuk regenerasi sehingga kinerjanya tidak akan maksimal dan memori kita pun akan berkurang.

Suka 'Gak Nyambung'

Orang yang kekurangan waktu tidur biasanya kesulitan untuk konsentrasi saat berbicara dengan lawannya. Akibatnya, apa yang diomongin dengan apa tanggapannya suka 'ngaco'.

Mengantuk Sepanjang Hari

Minuman berkafein, musik yang keras atau apapun usaha untuk membuat orang tetap terjaga hanyalah bersifat sementara dan tidak akan membuat kewaspadaan jangka panjang. Kurang tidur bisa membuat orang merasa letih dan mengantuk sepanjang hari.

Mudah Sakit

Perbaikan sistem kekebalan tubuh dapat diperkuat saat orang tidur. Kurang istirahat dapat membuat daya tahan tubuh melemah, sehingga mudah terinfeksi virus maupun bakteri. Biasanya penyakit yang paling mudah menyerang orang yang kurang tidur adalah influenza.

Yuk, tidur.

sumber

[ Read More.. ]

Pada Remaja Kalsium Tak Bikin Langsing

Jika sebelumnya ada penelitian menyebutkan bahwa kalsium dapat membantu orang menurunkan berat badan, tampaknya ini tak berlaku untuk remaja. Penelitian baru membantahnya.

"10 tahun terakhir penelitian mengisyaratkan kalsium yang akan mengikat lemak dan mengambil beberapa lemak yang keluar sehingga tubuh tidak akan menyerap itu," kata Connie Weaver, seorang profesor nutrisi di Universitas Purdue.

"Kami menunjukkan bahwa tidak terjadi," imbuhnya seperti dilansir foxnews.

Dalam studi yang diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition ini menunjukkan lebih dari 40 remaja kelebihan berat badan dibagi menjadi dua kelompok dan kemudian secara acak untuk mengkonsumsi 1.300 atau 650 miligram kalsium per hari. Kalsium yang dikonsumsi, suplemen kalsium atau disembunyikan dalam makanan seperti makanan penutup cokelat beku yang mengandung protein susu, lemak dan mineral (sebagai lawan susu).

Selama tiga minggu, kedua kelompok ditempatkan pada diet terbatas yang sama tiga kali makan dan dua camilan sehari. Kedua kelompok mendapat makanan normal dengan cukup karbohidrat protein, lemak dan kalori untuk menjaga berat badan. Setelah istirahat, dilanjutkan kelompok percobaan selama tiga minggu, dengan remaja ditugaskan ke tingkat asupan kalsium berbeda untuk tahap kedua.

Peneliti tidak menemukan perbedaan dalam lemak tubuh dan berat badan antara kedua kelompok, menunjukkan kalsium memiliki sedikit atau tidak ada efek pada penurunan berat badan antara remaja.

Mereka juga menguji jumlah kalsium dan lemak yang dikeluarkan remaja dan tidak menemukan indikasi bahwa kalsium dapat membantu dengan penurunan berat badan dengan cara mengikat lemak dalam usus dan mencegah dari yang diserap.

Michael Zemel, yang mempelajari gizi dan obesitas di University of Tennessee mengatakan ada ulasan yang komprehensif terbaru yang menunjukkan kalsium memiliki efek signifikan pada berat badan dan lemak tubuh, tetapi ini cenderung berlaku pada orang dewasa."

Dimungkinkan terjadi pebebedaan karena remaja memiliki kebutuhan diet yang berbeda dibandingkan orang dewasa. "Ini adalah tumbuh remaja sehingga mereka menggunakan kalsium untuk pertumbuhan," katanya kepada Reuters Health.

"Mereka memiliki kebutuhan energi yang berbeda daripada orang dewasa."

sumber

Jika sebelumnya ada penelitian menyebutkan bahwa kalsium dapat membantu orang menurunkan berat badan, tampaknya ini tak berlaku untuk remaja. Penelitian baru membantahnya.

"10 tahun terakhir penelitian mengisyaratkan kalsium yang akan mengikat lemak dan mengambil beberapa lemak yang keluar sehingga tubuh tidak akan menyerap itu," kata Connie Weaver, seorang profesor nutrisi di Universitas Purdue.

"Kami menunjukkan bahwa tidak terjadi," imbuhnya seperti dilansir foxnews.

Dalam studi yang diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition ini menunjukkan lebih dari 40 remaja kelebihan berat badan dibagi menjadi dua kelompok dan kemudian secara acak untuk mengkonsumsi 1.300 atau 650 miligram kalsium per hari. Kalsium yang dikonsumsi, suplemen kalsium atau disembunyikan dalam makanan seperti makanan penutup cokelat beku yang mengandung protein susu, lemak dan mineral (sebagai lawan susu).

Selama tiga minggu, kedua kelompok ditempatkan pada diet terbatas yang sama tiga kali makan dan dua camilan sehari. Kedua kelompok mendapat makanan normal dengan cukup karbohidrat protein, lemak dan kalori untuk menjaga berat badan. Setelah istirahat, dilanjutkan kelompok percobaan selama tiga minggu, dengan remaja ditugaskan ke tingkat asupan kalsium berbeda untuk tahap kedua.

Peneliti tidak menemukan perbedaan dalam lemak tubuh dan berat badan antara kedua kelompok, menunjukkan kalsium memiliki sedikit atau tidak ada efek pada penurunan berat badan antara remaja.

Mereka juga menguji jumlah kalsium dan lemak yang dikeluarkan remaja dan tidak menemukan indikasi bahwa kalsium dapat membantu dengan penurunan berat badan dengan cara mengikat lemak dalam usus dan mencegah dari yang diserap.

Michael Zemel, yang mempelajari gizi dan obesitas di University of Tennessee mengatakan ada ulasan yang komprehensif terbaru yang menunjukkan kalsium memiliki efek signifikan pada berat badan dan lemak tubuh, tetapi ini cenderung berlaku pada orang dewasa."

Dimungkinkan terjadi pebebedaan karena remaja memiliki kebutuhan diet yang berbeda dibandingkan orang dewasa. "Ini adalah tumbuh remaja sehingga mereka menggunakan kalsium untuk pertumbuhan," katanya kepada Reuters Health.

"Mereka memiliki kebutuhan energi yang berbeda daripada orang dewasa."

sumber

[ Read More.. ]

Sembuhkan Diri Dengan Berpuasa

Selain untuk ibadah, berpuasa juga bisa dilakukan sebagai cara alami untuk penyembuhan dan menjaga kesehatan tubuh. Berpuasa mengistirahatkan organ pencernaan dan menghilangkan racun dalam tubuh — atau yang biasa disebut dengan proses detoksifikasi. Daya tahan tubuh pun meningkat.

Selain bermanfaat secara fisik, puasa juga memberikan manfaat bagi mental. Puasa membuat pikiran menjadi jernih sehingga konsentrasi meningkat dan kekuatan pikiran terbangun untuk menghadapi tantangan kehidupan. 

Puasa juga dianggap sebagai sadhana (praktik spiritual). Dengan berpuasa, aktivitas fisik secara umum akan menurun sehingga tersedia lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas spiritual seperti introspeksi diri, meditasi, zikir, japa (mantra chanting), dsb. Selain itu, puasa dapat digunakan untuk berlatih “mengistirahatkan rasa” (withdrawal of senses) dengan menarik perhatian dari rangsangan luar dan mengarahkannya ke dalam diri.

Latihan ini berguna untuk meningkatkan kesadaran (mindfulness) yang berujung pada penguasaan diri, baik secara fisik, pikiran, emosional dan spiritual.

Bila puasa dapat memberikan manfaat kesehatan, maka menggabungkannya dengan yoga dapat memberikan manfaat ganda bagi tubuh. Walaupun vitalitas tubuh terbatas selama berpuasa, bukan berarti aktivitas yoga (baca: asanas) menjadi terhenti. Selama bulan Ramadhan, umat Muslim tetap dapat berlatih yoga dengan menyesuaikan waktu. 

Lakukan gerakan stretching secukupnya di pagi hari setelah sholat Subuh, seperti Sun Salutation, untuk menyemangati diri menyambut hari. Di sore hari, saat kekuatan tubuh sudah berkurang, lakukanlah beberapa gerakan restorative, yaitu pose yoga yang dilakukan secara lembut serta dengan bantuan alat (props) untuk mengurangi ketegangan otot (muscular tension). Akhiri dengan hening sejenak (atau meditasi) sambil menunggu bedug untuk berbuka. 

Semoga dengan berpuasa dan berlatih yoga, kita dapat meningkatkan kapasitas diri dan menjelma menjadi insan yang lebih baik.

sumber

Selain untuk ibadah, berpuasa juga bisa dilakukan sebagai cara alami untuk penyembuhan dan menjaga kesehatan tubuh. Berpuasa mengistirahatkan organ pencernaan dan menghilangkan racun dalam tubuh — atau yang biasa disebut dengan proses detoksifikasi. Daya tahan tubuh pun meningkat.

Selain bermanfaat secara fisik, puasa juga memberikan manfaat bagi mental. Puasa membuat pikiran menjadi jernih sehingga konsentrasi meningkat dan kekuatan pikiran terbangun untuk menghadapi tantangan kehidupan. 

Puasa juga dianggap sebagai sadhana (praktik spiritual). Dengan berpuasa, aktivitas fisik secara umum akan menurun sehingga tersedia lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas spiritual seperti introspeksi diri, meditasi, zikir, japa (mantra chanting), dsb. Selain itu, puasa dapat digunakan untuk berlatih “mengistirahatkan rasa” (withdrawal of senses) dengan menarik perhatian dari rangsangan luar dan mengarahkannya ke dalam diri.

Latihan ini berguna untuk meningkatkan kesadaran (mindfulness) yang berujung pada penguasaan diri, baik secara fisik, pikiran, emosional dan spiritual.

Bila puasa dapat memberikan manfaat kesehatan, maka menggabungkannya dengan yoga dapat memberikan manfaat ganda bagi tubuh. Walaupun vitalitas tubuh terbatas selama berpuasa, bukan berarti aktivitas yoga (baca: asanas) menjadi terhenti. Selama bulan Ramadhan, umat Muslim tetap dapat berlatih yoga dengan menyesuaikan waktu. 

Lakukan gerakan stretching secukupnya di pagi hari setelah sholat Subuh, seperti Sun Salutation, untuk menyemangati diri menyambut hari. Di sore hari, saat kekuatan tubuh sudah berkurang, lakukanlah beberapa gerakan restorative, yaitu pose yoga yang dilakukan secara lembut serta dengan bantuan alat (props) untuk mengurangi ketegangan otot (muscular tension). Akhiri dengan hening sejenak (atau meditasi) sambil menunggu bedug untuk berbuka. 

Semoga dengan berpuasa dan berlatih yoga, kita dapat meningkatkan kapasitas diri dan menjelma menjadi insan yang lebih baik.

sumber

[ Read More.. ]